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「二の腕シェイプアップ」
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◆ エクササイズ【１】 二の腕を引き締めましょう！
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仰向けに寝転がります。
２リットルのペットボトルの両サイドを持ち、肩の真上まで持ち上げます。
背中が反らないように意識して、息を吸いながら肘を曲げます。
息を吐きながら、肘をまっすぐ伸ばします。
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回数の目安【２０〜３０回 ２〜３セット】
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「二の腕の周辺も筋トレ！肩こり予防にも♪」
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| 二の腕周辺である肩の筋肉も同時に鍛えることで、互いに引き締めあって効果倍増！
また、肩の筋トレは肩こり解消にもなります。
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◆ エクササイズ【２】
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両手に５００ｍｌのペットボトルを持ち、肘を少し曲げた状態で、床に対して平行になるくらいまで腕を上げます。軽く感じるようになったら、今度は１リットルのペットボトルで挑戦して下さい。！
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回数の目安【２０〜３０回 ２〜３セット】
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短時間でＯＫ！ １日２〜３回が目安
指の爪、生え際の角（指の両脇）を反対側の人差し指と親指ではさんでギュッと強めに揉む。
１０〜２０秒ほど刺激すると血液循環がスムーズになり、免疫細胞の働きも高まります。
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両手に５００ｍｌのペットボトルを持ち、横に腕を広げて床に対して平行になるくらいまで腕を上げます。（この時、肩が痛くなるようであれば痛くならないところまで上げます。）
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回数の目安【２０〜３０回 ２〜３セット】
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◆ エクササイズ【４】
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両手に５００ｍｌのペットボトルを持ち、肩の高さから真上にまっすぐゆっくり息を吐きながら上げます。戻すときに息を吸ってゆっくりと下ろします。
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回数の目安【２０〜３０回 ２〜３セット】
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◆ エクササイズ【５】
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片手で２リットルのペットボトルのくびれ部分を持ち、頭の後ろから真上に上げます。
肘の位置を動かさないで、外側に開かないようにして上げ下げします。
※負荷は水の量を調節するとよいでしょう！
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回数の目安【２０〜３０回】
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